减肚子最快的方法: 不是卷腹、跑步，而是干掉内脏脂肪

3、将平时红烧、爆炒、油炸的烹饪方式改为白灼、清蒸、水油焖菜等低油盐、低糖分的做法，这样不但可以控制菜肴的热量，还能更好的控制食欲，一顿饭下来热量摄入会降低20%以上。

4、将平时的精制主食（包子、馒头、面条、饺子），改为全谷物粗粮，比如糙米饭、燕麦、豆类、薯芋类、玉米等复合碳水，并且每餐控制一拳头的分量，可以更好的稳定血糖，抑制脂肪堆积，还能降低体内炎症水平，有效降低内脏脂肪，提升健康指数。

方法二、提升运动量

减肥除了控制饮食外，还需要加强运动锻炼，避免久坐不动。长时间坐着不动会导致腰腹更容易堆积脂肪，肌肉会加速流失，基础代谢值会下降，身体衰老速度会加快，身材也更容易发胖。 如何督促自己动起来？

1、腰腹赘肉多的人，体能耐力大都是比较差的，跑步是很难坚持下来的。建议从走路开始更容易坚持下来。

每天步行数提升到6-8K步（加快步伐，可以燃烧更多卡路里），坐着一小时就起来活动5分钟，可以提升活动量，有助于抑制脂肪的堆积。

2、加强力量训练。减肚子不能靠卷腹，卷腹只能锻炼腹部肌群，无法高效燃烧腹部脂肪。隔天做一组深蹲、弓步蹲、靠墙俯卧撑训练，可以锻炼身体大肌群，有效提升肌肉量，加强基础代谢值，让你休息状态也能燃烧更多卡路里，腹部也会更快变得紧实起来。

3、一周安排3次高强度间歇训练，是有氧跟无氧运动结合的运动，比如间歇跑，具体方式：1分钟快走1分钟慢走的交替训练，每次只需要20分钟就能让身体保持高代谢水平24小时，可以高效分解内脏脂肪，让你恢复平坦小腹。

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